體育 | 導致運動創傷的原因

歡迎來到運動創傷：導致受傷的因素

哈囉！歡迎來到體育科學習中一個非常重要的章節。了解運動創傷不只是要知道如何處理扭傷；更重要的是學會如何從根本上預防它的發生。
在本章中，我們會詳細探討所有會增加你在體能活動期間受傷風險的原因（或因素）。透過了解這些因素，你就能成為一個更安全的運動員，以及一位更精明的教練！

兩大主要受傷風險因素

當我們討論為甚麼會有人受傷時，通常會將原因分為兩個簡單的類別：

1. 內在因素（運動員自身的因素）

這些是運動員內部的特徵——與他們的身體、心理和準備情況相關。你對改善大部分內在因素有很大的掌控權！

2. 外在因素（運動員外部的因素）

這些是運動員外部的因素——與環境、器材、規則和訓練結構相關。

🧠 記憶小貼士： 想想內在因素 = 身體內部。外在因素 = 外部環境。

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內在因素（運動員的身體和心理）

這些因素決定了你的身體能夠多好地承受運動帶來的壓力。如果其中任何一個方面較弱，你的受傷風險便會顯著增加。

1. 身體特徵

這些是運動員基本的身體特徵：

• 年齡和性別： 年輕運動員（特別是青少年）由於快速成長，受傷風險較高（例如生長板損傷）。女性因生物力學上的差異，在某些膝部創傷（如前十字韌帶撕裂）的風險通常更高。
• 身體姿勢與結構： 扁平足、長短腳或不尋常的脊椎弧度等情況，會導致受力分佈不均，引致慢性創傷。
• 柔軟度： 柔軟度不足意味著肌肉和肌腱繃緊。繃緊的組織在突然受力時更容易撕裂。

2. 體能準備不足和體適能水平欠佳

如果你沒有進行適當的訓練，你的身體就無法應付該運動的要求。

• 力量和耐力不足： 肌肉力量不足會導致快速疲勞。當肌肉疲勞時，它們無法有效支撐關節，從而導致技術欠佳和扭傷。
• 心肺功能欠佳： 耐力不足會導致較早疲勞，這會直接影響比賽後期的協調性和專注力，增加因笨拙而意外受傷的風險。
• 熱身不足： 適當的動態熱身能提高肌肉溫度和彈性。若缺乏熱身，肌肉會處於冰冷僵硬狀態，極易造成拉傷和撕裂。（想像一下嘗試拉伸冰冷的香口膠——它會斷裂！）

3. 技術和技能缺陷

受傷往往是因為動作執行不正確。

• 技術不佳： 使用不當的力學動作會對未能承受該負荷的關節造成壓力。例子：跳躍落地時膝蓋鎖死而不是緩衝衝擊，導致膝蓋或背部疼痛。
• 本體感覺不足： 這是你的身體對其在空間中位置的感知。本體感覺差（通常由舊傷引起）意味著在嘗試糾正不當落地時反應時間較慢，從而導致再次受傷。

4. 過往受傷史

這是預測未來受傷風險的最大因素之一。

• 曾經受傷的關節（例如扭傷的腳踝）可能會有疤痕組織、穩定性降低或肌肉力量減弱，使其成為在壓力下最先容易出問題的「薄弱環節」。
• 一個常見的錯誤是在完全康復前過早重返運動場。

5. 心理因素

你的心理在預防創傷中扮演著非常重要的角色！

• 專注力不足： 分心、疲勞或心理準備不足意味著你可能會錯過警告信號，或未能及時對對手或潛在危險作出反應。
• 高壓/焦慮： 心理壓力會導致肌肉緊張，使身體變得更僵硬，反應更遲鈍，從而增加拉傷的可能性。

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外在因素（外部環境）

這些因素與運動的外部世界相關，包括場地設置、安全預防措施和教練方法。

1. 訓練錯誤與方法

許多非接觸性、過度使用型創傷往往由此產生。這與訓練的規劃方式息息相關。

• 過度訓練： 訓練強度過高、時間過長或頻率過密，且沒有足夠的恢復時間。這會阻礙身體適應和修復微損傷，導致慢性創傷（例如應力性骨折）。
• 不當進度： 過快地增加運動強度、持續時間或頻率。身體需要時間來適應新的負荷。這違反了循序漸進負荷原則。
• 休息與睡眠不足： 恢復是身體自我修復的關鍵時刻。睡眠不足會損害身心恢復，直接導致疲勞和表現下降。

💡 避免常見錯誤： 「過多、過快」的問題。務必循序漸進地增加訓練負荷！

2. 器材與設施

器材和比賽場地的安全性至關重要。

• 不當或磨損的器材： 使用不合腳的鞋子、磨損的保護墊（例如護脛、頭盔）或尺寸不對的器材，都可能無法提供必要的保護。
• 不安全的比賽場地： 潮濕濕滑的球場、不平坦的草地，或地面上有尖銳物品，都可能直接導致跌倒、扭傷和撞擊性創傷。
• 缺乏安全裝備： 未能提供或使用與該運動相關的必要保護裝備（例如接觸性運動中的護齒器）。

3. 環境因素

天氣和周圍環境會顯著影響運動員的身體。

• 極端高溫和潮濕： 導致脫水、熱衰竭，甚至可能中暑，損害專注力和表現。
• 極端低溫： 肌肉彈性下降，增加拉傷和扭傷的風險。同時也增加低溫症的風險。
• 光線或能見度不佳： 阻礙運動員清晰看到障礙物、對手或球，導致碰撞或踏空。

4. 規則與監管

缺乏控制和不遵守安全指引會讓所有人面臨風險。

• 不當指導/監管： 教練未能執行安全措施、忽視運動員疲勞，或教授危險技術。
• 忽視安全規則： 運動員故意違反規則（例如足球中的危險鏟截），或裁判未能控制粗野的比賽行為。

綜合來看：因素之間的相互作用

創傷很少是單一因素造成的。受傷通常發生在多個內在和外在因素重疊時。
情景例子： 一名籃球運動員（內在因素：柔軟度低、腳踝最近才扭傷康復）在比賽後期處於疲勞狀態（內在因素：疲勞／專注力差）。球場地面略微潮濕（外在因素：不安全的地面）。當他快速變向時，腳踝突然失去支撐而受傷。

透過在所有方面——身體內外——將風險降到最低，我們就能最大限度地確保一個安全且成功的運動生涯。繼續努力！