動作分析：動作類型
各位未來的體育專家，你好！歡迎來到動作分析！
了解「動作類型」就好似學習人體嘅神秘語言一樣。喺體育運動中，每一次跳躍、投擲同埋踢腿，都係由呢啲基本動作組合而成。
點解呢個咁重要呢？ 如果你能夠準確識別關節（例如手肘或膝蓋）正在進行咩動作，你就可以更好咁理解技術、預防受傷同埋提升表現。唔使擔心啲名稱一開始聽落好複雜——我哋會用簡單、真實嘅例子嚟逐一解構！
第一部分：起點——解剖學姿勢
喺我哋描述動作之前，我哋需要一個通用嘅起點。想像一下大家企喺完全一樣嘅姿勢——呢個就係所有動作描述嘅參考點。
核心概念：解剖學姿勢
解剖學姿勢係標準參考點。所有動作都係描述為遠離 或 靠近 呢個姿勢。
- 身體直立。
- 雙腳平行，與肩同寬。
- 頭部保持水平。
- 最重要嘅係：掌心向前（朝向前方）。
將佢想像成身體嘅「重設按鈕」。每當我哋描述屈曲、伸展或旋轉時，都會假設動作係從呢個姿勢開始。
快速回顧：
如果你唔確定一個動作係咪發生緊，永遠要參考身體處於解剖學姿勢嘅狀態！
第二部分：角度動作——改變關節角度
角度動作係最容易理解嘅。佢哋涉及改變關節處兩塊骨頭之間嘅角度。佢哋會令關節角度變小或變大。
1. 屈曲
定義： 令兩塊骨頭之間嘅角度減小嘅動作。佢通常涉及彎曲肢體。
- 主要動作：彎曲。
- 例子：彎曲手肘將食物送到口中；跑步時抬高膝蓋。
- 類比：摺合鉸鏈。
2. 伸展
定義： 令兩塊骨頭之間嘅角度增大嘅動作，通常將肢體返回解剖學姿勢。佢通常涉及伸直肢體。
- 主要動作：伸直。
- 例子：踢腿後伸直膝蓋；二頭肌彎舉後將前臂放回原位。
- 如果你將彎曲嘅手肘伸直，就係進行伸展。
3. 過度伸展
定義： 伸展到超出解剖學姿勢（即係，超出180度）或超出該關節嘅正常活動範圍。
- 警告：過度伸展通常指喺被迫情況下可能導致受傷嘅姿勢（例如膝蓋過度伸展），但喺某些關節中，佢係一種正常動作（例如肩部或手腕）。
- 例子：投球前將手臂向後擺到身體後面；向後仰頭望天花板。
💡 常見混淆提示！
唔好將伸展（伸直到180°）同過度伸展（伸展超過180°）混淆。
第三部分：靠近和遠離中線的動作
呢啲動作描述咗肢體相對於身體嘅假想中心線（中線）嘅移動方式。
1. 外展
定義： 將肢體遠離身體中線嘅動作。
- 主要動作：移開。
- 例子：將手臂向兩側抬起（例如開合跳）；將手指大大地張開。
2. 內收
定義： 將肢體靠近（或返回）身體中線嘅動作。
- 主要動作：收攏。
- 助記詞：內收（Adduction）就好似加返（ADding）肢體返去身體一樣！
- 例子：開合跳後將手臂放回原位；跨出後將雙腿併攏。
3. 環繞
定義： 肢體遠端沿住一個圓形移動，形成錐形嘅動作。佢係屈曲、伸展、外展和內收嘅組合。
- 主要動作：圓周運動。
- 例子：熱身時做手臂環繞；快速投球前嘅準備動作（肩關節進行環繞）。
中線動作嘅重點：
記住外展（A-B-Duction，離開）同內收（A-D-Duction，加回）。呢啲係基本動作，喺游泳同埋過頭運動中特別重要。
第四部分：旋轉動作
旋轉涉及骨骼圍繞其自身縱軸轉動。想像一下就咁喺原地轉圈！
1. 旋轉（一般）
定義： 身體某部分圍繞其中心軸轉動。
- 例子：頭部左右轉動（頸椎旋轉）。
旋轉嘅子類型：
旋轉通常根據動作係靠近定遠離中線嚟定義：
- 內旋：將骨骼向內轉動，靠近中線（例如髖部內旋）。
- 外旋：將骨骼向外轉動，遠離中線（例如投擲時肩部外旋）。
2. 旋後（前臂動作）
定義： 前臂嘅旋轉動作，導致掌心向上或向前（就好似解剖學姿勢咁）。
- 助記詞：當你隻手旋後（掌心向上）時，就好似捧住一碗湯（soup）咁。
- 例子：將手翻過嚟接球。
3. 旋前（前臂動作）
定義： 前臂嘅旋轉動作，導致掌心向下或向後。
- 例子：運籃球；逆時針轉動門把手。
你知道嗎？
足部旋前描述咗足弓扁平並向內翻嘅情況，呢個係分析跑步步態同埋鞋具時嘅一個關鍵概念！
第五部分：足部和踝關節嘅特殊動作
足部同踝關節有啲唔太符合其他類別嘅特定動作。呢啲對於步行、跑步同埋平衡嚟講至關重要。
1. 腳背屈
定義： 將腳抬起，令腳趾指向上方，靠近小腿（減小足部同小腿之間嘅角度）。
- 例子：喺汽車中將腳從油門踏板抬起；步行時腳跟觸地前嘅足部動作。
2. 蹠屈
定義： 將腳尖指向下方（例如踮起腳尖或踩油門）。
- 例子：跳舞時腳尖繃直；從地面跳起（向下推）。
3. 內翻
定義： 將腳掌心向內轉動，靠近中線。
- 風險相關：內翻性扭傷（腳踝向內翻）係運動中最常見嘅腳踝受傷。
4. 外翻
定義： 將腳掌心向外轉動，遠離中線。
最後總結同學習小貼士
如何掌握這些動作：
- 親身實踐：企起身，親身做一次每個動作（例如膝蓋屈曲、手臂外展）。一邊做一邊大聲讀出動作嘅名稱。
- 運用類比：如果你忘記咗定義，就回想一下簡單嘅類比（例如：內收 = 加回；旋後 = 捧湯）。
- 喺運動中識別：睇比賽時，嘗試標示出動作。當籃球員投籃時，佢嘅手肘係屈曲定伸展呢？（開始係屈曲，結束係伸展！）
🌟 重點回顧 🌟
彎曲／伸直：屈曲（角度減小），伸展（角度增大）。
中線動作：外展（遠離），內收（靠近）。
手／腳轉動：旋前／旋後（前臂），內翻／外翻（腳掌心）。
你已經掌握咗動作分析嘅基礎知識！做得好！繼續練習呢啲概念，你喺好快就可以好似專業教練咁分析人體動作喇。